Mancare si sport
Inca de cand am inceput sa aduc din nou sportul in viata mea, mi-am dat seama ca nu-mi mai amintesc un lucru elementar de pe vremea cand eram sportiva: cum si ce trebuie sa mananc inainte si dupa efort. Sigur, am mai incercat eu sa-mi aduc aminte care era meniul baschetbalistilor, de pe vremea cand mancam acelasi lucru ca si ei in deplasarile pe care le faceam impreuna cu echipa, dar treaba aia n-avea cum sa ma ajute prea mult, efortul fizic pe care ei il depun intrece cu mult ceea ce fac eu zilnic (cardio, o ora, cand sunt la Timisoara; orice alta forma de sport cand sunt plecata: abdomene, mers cu bicicleta, alergare).
Dar cum facem cu mancatul? Ca, pe langa faptul ca fac sport, mi-am schimbat complet si alimentatia, nu mai mananc paine, cartofi, paste, orez (de asta mai mananc, dar rar), adica am renuntat la carbohidrati si incerc sa mananc cat mai multe legume si carne (pui, vita, mai putin porc). Am intrebat specialistul, adica pe Marius Nedelcu de la World Class, implicat si el in Programul Activia: cu cat timp inainte de a merge la sala trebuie sa mancam si cu cat timp dupa ce depunem efort.
Iar el zice asa: “Este foarte greu sa iti dau un regim general valabil deoarece suntem foarte diferiti iar aceste diete au efecte diferite in consecinta. In general se spune ca este bine sa mananci cu o ora inainte de sala. Dupa sala insa poti manca imediat…este chiar rau daca amani aceasta masa sau nu mananci deloc.
Atentie insa, fructele au zahar…depinde ce ti-ai propus….sa slabesti, sa te intretii, sa pui ceva masa musculara, tonifiere?
Nu uita sa bei multa apa!”
Cu alte cuvinte, nu-i chiar simpla treaba asta, ba chiar mie mi se pare ca e din ce in ce mai complicata, ca nu ajunge doar sa te hotarasti ca vrei sa duci o viata mai sanatoasa, cu sport si dieta echilibrata, ci e o adevarata bataie de cap sa incepi sa faci asta. Iar asta e motivul din cauza caruia multi renunta inainte de a incepe.
Ce mananc eu inainte de a merge la sala? De obicei, masa principala a zilei. Programul meu e destul de flexibil cat sa imi permita sa merg pana in ora 4, asa ca daca mananc la ora 2 o crema de legume (cateodata) si un gratar de pui sau de vita, cu niste legume (sotate sau la gratar), pentru mine e perfect. Imediat dupa antrenament, chiar in vestiar, mananc o banana si cand ajung acasa mai mananc o salata (poate cruditati, poate ton) si asta e. In rest, apa si iar apa.
Am ramas la aceleasi kilograme de mai bine de o luna, cu regimul asta. Nu vreau sa mai slabesc, vreau doar sa intretin ceea ce am inceput sa fac din martie incoace si pot sa spun ca am deja 3 luni de cand am reusit sa bifez toate chestiile de pe lista facuta acum 5 luni: sa slabesc 5 kilograme (am slabit 7), sa mananc sanatos, sa fac sport, sa beau apa, sa renunt la cola. A fost greu si e si mai greu in continuare, pentru ca increderea recapatata ar putea sa ma insele si sa-mi dea iluzia ca mai pot calca pe langa, sa ma abat de la programul impus.
E dificil sa tragi de tine si sa-ti faci o rutina, atat in alimentatie, cat si in programul de sport, mai ales cand munca si viata te obliga sa iti rearanjezi prioritatile. Dar rezultatul (pe termen lung) merita orice efort si cred ca doar in liceu, pe vremea cand faceam sport mult, m-am mai simtit atat de bine.
Asa ca va stau la dispozitie pentru orice intrebare aveti legata de felul in care am reusit sa schimb putin lucrurile pentru noua mea viata sanatoasa 
In ce zona a tarii erai cand ai pierdut cele 7 kg, ca plec in cautarea lor. Vreo 5 din ele imi trebuie mie. :)) Ca ma hranesc mai mult cu tigari si cafea. :))
Eu tot insist: E GRESIT SA RENUNTI LA CARBOHIDRATI TOTAL. E ok sa ii reduci, e indicat, in cazul in care vrei sa slabesti, dar nu sa renunti la ei!
In rest, despre alimentatie si altele te astept pe blog. Informatii gasesti cat cuprinde!
Toate bune, spor(t) in toate!
N-am renuntat total, n-auzi ca mananc orez? :))
@nebu: asa mai merge: P. Plus ca oricum o particica micuta de carbo iti iei si din restul alimentelor pe cre le consumi…
Insa ma dispera maxim expresia “am renuntat la carbohidrati” – care din pacate e folosita si de multi instructori (presupusi instructori) de fitness.
Mea culpa, trebuia sa scriu “carbohidratii rai”
No lasă că nu-i problemă! Mă apuc eu de regim , dar nu mănânc cremă de legume nici bătută! Cum o poţi mânca tu, nu ştiu. E delicioasa?:))
Nu prea mai simt gustul mancarii (presupunand ca ma intrebi serios), dar supa-crema e hranitoare. Nici eu n-am mancat pana anul asta, nu-mi placea foarte tare. Dar daca e facuta cum trebuie, e chiar comestibila
De ce nu mai simti gustul mancarii?
Ca nu-mi mai pasa de el. Nu-mi place sa mananc doar legume si carne, sufar destul de tare ca a trebuit sa-mi tai niste lucruri din meniu, asa ca mananc mecanic, pentru ca trebuie
Mai fumezi (eu imi amintesc ca fumezi, sper ca n-o dau in bara)? Daca da am vrut sa te felicit ca rezisti cardio o ora. Cred ca ti-a fost al naibii de greu la inceput. Si eu m-am apucat recent de aerobic si pe langa faptul ca trebuie sa ma lupt cu lipsa de conditie fizica, mă lupt și cu capacitate pulmonară limitată.
Fumez, dara, era sa-mi dau sufletul in prima saptamana de cardio, dar amu e bine